Låt inspirationen bli din motor

Var du på vår föreläsning i Akademibokhandelns flaggskeppsbutik i Stockholm, om vår bok Vad vill du – egentligen? Nu har du kikat in här för att du känner dig inspirerad och peppad och funderar över hur du ska gå vidare för att ta reda på vad det är du vill egentligen?

Allt för ofta lägger vi bara spännande föreläsningar bakom oss. Vi inspireras i stunden, men tar det inte vidare. Med tiden lägger sig inspirationen och det känns inte lika viktigt längre.

Jaana och jag vill därför uppmana dig att snarast gå vidare och göra något bra med hjälp av den energi som ni fick av vår föreläsning. Att smida medan järnet fortfarande är varmt!

Här är några tips om hur du kan göra:

• Ställ dig frågan: Om du vill ta med dig och göra en sak av något från föreläsning, vad tar du med dig då, och vad gör du?

• Ta fram din fysiska kalender (som vi ju också pratade en del om) och planera in en tid under de närmaste dagarna då du går vidare med det som inspirerade dig under föreläsningen.

• Berätta om föreläsningen för andra: kollegor, nära och kära. Det gör att du kommer ihåg budskapet tydligare och det hålls mer levande i dig.

• Gör som vi också betonade under vår föreläsning: Ta in mer information! Ta in så mycket information som det går om det som intresserade dig under föreläsningen.

• Slutligen: Ge dig själv tiden att gå vidare med det som inspirerade dig! Skjut inte upp din bästa framtid!

Du som vill veta mer om boken Vad vill du – egentligen? Skapa din bästa framtid, kan läsa om den under fliken Framtidscoacherna i medierna. Du kan också beställa den på Adlibris eller Bokus.

Lycka till

Tia & Jaana

 

Så blir du mer effektiv – och hälsosam!

Önskar du att du var riktigt effektiv? Att du fick lite mer gjort? Försöker du av den anledningen pressa in ännu fler uppgifter samtidigt? Du kanske läser dina mail samtidigt som du pratar i telefonen, tar emot kollegors frågor samtidigt som du skriver något, eller äter lunch vid datorn? Eller ännu värre: börjar redan vid frukosten med att kolla dina mail, tar jobbsamtal på väg till dagis och läser mailen på bussen till jobbet.

Du behöver tänka om.

För att bli riktigt effektiv, framgångsrik och göra saker med kvalitet – och samtidigt värna om din egen hälsa – måste du fokusera på att göra en sak åt gången. Ostört.

Det här har författaren och ”energicoachen” Tony Schwartz skrivit om här. 25-50 procent av alla förvärvsarbetande amerikanare rapporterar att de känner sig utbrända av sitt arbete. Och en av orsakerna, menar Tony Schwartz, är att de gör alldeles för många saker samtidigt.

För det första blir vi inte effektiva när vi gör flera saker samtidigt. Det tar 25 procent längre tid att slutföra något när du har blivit avbruten av någonting och sedan återvänt till uppgiften. Tänk hur många gånger du blir avbruten under en arbetsdag, av kollegor, telefonen, plingande mailbox … Om du ska göra något som kräver fokus en längre stund, se då alltså att du inte blir störd under den tiden. Sätt dig i ett annat rum, stäng av telefonen och mailens plingfunktion.

Var proaktiv i stället för reaktiv. Planera in din dag och vecka: bestäm själv när du ska göra vad, i stället för att agera på alla saker som dyker upp. Avsätt den tid som arbetsuppgifterna behöver och se till att du inte blir störd under tiden. När dagen är slut kommer du att känna dig mer tillfredsställd med allt som du har fått gjort. Dessutom har uppgifterna blivit utförda med mer kvalitet, samtidigt som du har prioriterat dig själv, och styr i stället för blir styrd. En härligt hälsosam effekt!

I att vara proaktiv ingår att avsätta tid för att kolla mail, svara i telefon och vara tillgänglig för kollegor. Mailen är en enormt stressande faktor för många. Stäng av meddelandefunktionen och bestäm dig för att kolla mailen tre gånger om dagen i stället för varje gång det plingar till, till exempel morgon, lunch och eftermiddag. Håll dig sedan till det!

Slutligen ett riktigt guldtips som vi återkommer ofta till: Gör det viktigaste direkt på morgonen. Det är på morgonen du är som piggast och har mest fokus och kan ta tag i de bitar som leder dig vidare, och som är långsiktigt strategiska.

Glad påsk!

Tia & Jaana  

Vad vill du – egentligen? Här är ett smakprov på boken!

Hej kompisar! Vi hoppas att ni trivs och njuter i vårvärmen som äntligen infunnit sig! Det gör vi! Men vi jobbar också hårt. Vi förbereder oss inför föreläsningen i Sundsvall den 3 maj (vill du veta mer? Maila info@4colours.se), det blir en kalastimme! Och igår fick vi ytterligare ett spännande uppdrag att förbereda oss inför. Se nyhetsbrevet här nedanför!

Från och med nu kommer vi att uppdatera vår fina blogg på måndagar och fredagar. Däremellan lägger vi ut kortare blänkare på vår Facebook-sida. Nu avslutar vi den här veckan med vårt nyhetsbrev för mars – det händer ju så mycket spännande saker!

Nyhetsbrev mars

Framtidscoacherna har fått äran att föreläsa när Akademibokhandeln firar Världsbokvecka! Den 26 april kl 19-20 står vi på scenen i bokhandelskedjans flaggskeppsbutik på Mäster Samuelsgatan i centrala Stockholm!

Ämnet för kvällen är förstås vår bok Vad vill du egentligen. Skapa din bästa framtid, som just nu bearbetas av formgivaren. Under kvällen bjuder vi på ett smakprov på bokens konkreta och resultatinriktade verktyg för att ta reda på dina innersta drömmar. Kom förbi om du är i stan! Bara en vecka senare ska vi ju också föreläsa i Sundsvall! Vill du att vi kommer och föreläser, på ditt företag eller i din förening? Maila oss, info@4colours.se.

Boken Vad vill du egentligen. Skapa din bästa framtid är klar i mitten av april – men redan nu kan du läsa ett utdrag ur boken. Skrolla neråt! Vill du beställa boken? Maila namn och adress till info@4colours.se (boken kostar 295 kr).

Med vårvärme

Tia & Jaana, Framtidscoacherna

Varsågod, här är förordet till ”Vad vill du egentligen? Skapa din bästa framtid!”

Tänk vilken kraft som skulle frigöras om du gav dig själv möjlighet att ta reda på vad det är du egentligen brinner för att göra! Det är nämligen ingen slump att du har valt den här boken. 90 procent av alla fantastiska människor som Framtidscoacherna har mött skulle vilja ta reda på vad de egentligen vill. Vi ser att många i dag har bra utbildning, jobb, och bostad, men är ändå inte nöjda. Och de vet inte varför. Många arbetar i stora organisationer med höga krav på prestation och måste ständigt leverera goda resultat. De trivs inte men står ut för att få sin lön. Det här är ett universellt problem, och ett tidstecken.

De människor som Framtidscoacherna möter upplever att de befinner sig i ett tomrum, att de inte riktigt passar in på sin arbetsplats längre. De känner sig förvirrade och vill ha hjälp med att få struktur på sina tankar om vad de egentligen vill. De upplever att de har mycket att ge, och att bidra med, men att deras resurser inte riktigt kommer till sin rätt. Många säger att de vill göra någonting som känns mer meningsfullt, men är osäkra på vad nästa steg skulle kunna vara. De upplever att de har fastnat! De har på egen hand länge funderat över vad de egentligen vill göra, utan att komma vidare. De har bläddrat i självhjälpsböcker och tidningar, bollat med kollegor och vänner och blivit uppmuntrade att våga byta spår. Men de vi möter vet inte vad detta nya spår skulle kunna vara, de vet inte vilken deras passion är.

Vi människor vill lära oss nya saker, anta nya utmaningar och bli inspirerade av något nytt. Men i jakten på att hitta vad vi egentligen vill göra känner vi att vi kört fast. Pressen ökar också när vi tror att vi måste fatta det perfekta beslutet om en enda karriär. Vi är rädda att välja fel – och att vi inte ska hitta vad det är vi egentligen vill. Vi vill ha ekonomisk trygghet men längtan efter något annat växer när vi ser personer som vågar ta språnget och förverkliga sina drömmar.

Ett jobb är inte längre bara ett jobb. Bara när vi hittar vårt perfekta jobb blir vi lyckliga! Det kallas för karriärlivets andlighet i boken ”Undecided” av Barbara Kelley och Shannon Kelley.

Vi, Tia & Jaana, har under flera år sökt material om hur du gör för att ta reda på vad du egentligen vill. Vi har sökt i svenska och engelska böcker, på bloggar och på sajter. Vi har fullkomligt dammsugit Amazon.com. Ingenstans har vi hittat den bok som vi har letat efter. Vi upplever att mycket av det självhjälpsmaterial som finns förutsätter att du redan vet vad du vill. Det handlar om hur du ska få ditt drömjobb, om karriärutveckling, att skriva cv, intervjufrågor och liknande. De rent praktiska saker som du behöver ta tag i när du vet vad du vill göra.

Vi upptäckte under vår research att det är många människor världen över som ställer sig samma fråga, och vi såg att vi hade ett tomrum att fylla. Det är bakgrunden till att vi, Tia & Jaana, i augusti 2011 satte oss för att skriva den här boken. Vi har själva skrivit boken som vi ville rekommendera alla att läsa: En praktisk och handfast handbok som hjälper dig att ta reda på vad du egentligen drömmer om att göra!

Vill du läsa mer? Beställ boken! Maila namn och adress till info@4colours.se (boken kostar 295 kr).  

—-

Här hittar du nyhetsbrevet som pdf!

 

Skjuter du upp din fritid?

Jag har en sak i livet som jag tenderar att skjuta upp: min egen fritid. Jag längtar efter tid att fotografera, läsa skönlitterära böcker, träna eller bara ligga på soffan och äta praliner. Men det blir aldrig av. Så här kan en helg se ut för mig:

På fredag eftermiddag tycker jag att jag har oceaner av tid: Hela helgen ligger ju framför mig! Jag har inte så mycket planerat, jag kommer att hinna med mig själv! Glad och inspirerad går jag in i helgen.

Men på fredag kväll är jag trött. Jag lägger boken åt sidan och sitter med familjen i stället. Samtidigt som jag läser igenom den där högen med tidningar och gör min vanliga omvärldsanalys. Jobbar lite, alltså. Jag bestämmer mig för att kliva upp tidigt på lördag i stället. När resten av familjen sover kommer jag ha tid för mig själv.

Men när klockan ringer halv sju känner jag mig för trött och prioriterar att sova. Och när jag vaknar igen vid nio är resten av familjen redan vaken. Vi har planerat att göra några roliga saker tillsammans som jag absolut inte vill hoppa över, och när vi är klara är det middagstid. Dags att laga mat, alltså, och sedan var det ju Melodifestivalen som vi ville titta på tillsammans.

Nu börjar det köra ihop sig. Jag har så mycket jag vill göra och det är så lite tid kvar av helgen. Stora delar av söndagen kommer gå åt till jobb, Tia och jag ska träffas och skriva på vår bok. Jag bestämmer mig för att ta ett par timmar själv tidigt på söndagsmorgon.

Söndag morgon orkar jag faktiskt upp innan familjen vaknar. Men nu kan jag inte låta bli att kolla jobbmailen. Det går ett par timmar åt att svara på mail och ge besked åt alla håll. Nu känner jag mig ganska missnöjd. Jag har inte alls hunnit det jag ville för egen del den här helgen. Jag har bara en timme kvar att ägna åt mig själv nu på morgonen, och max en timme ikväll. Jag funderar: Av allt det som jag kan göra, vilket ger mig mest lust? Jag väljer att läsa en bok om art business och börjar sedan drömma mig iväg till London och alla kurser jag skulle vilja gå i ämnet … En timme senare är det dags att ge sig i väg och träffa Tia.

Jag har visserligen en ganska hög energinivå just nu i livet. Det händer mycket spännande saker. Jag är inte uttröttad på något sätt. Men det är ändå inte i längden bra att skjuta upp sin fria tid. Det är då vi återhämtar oss och hjärnan får en chans att vila.

För att klara att skapa egentid mitt i bland familj, vänner och jobb måste du vara en bra förhandlare. Du måste kunna förhandla med din partner, och ni behöver båda vara generösa med varandra. Men du behöver också förhandla med dig själv. Och du måste hålla fokus. I går morse satte jag mig till exempel med almanackan och suddade bort helgaktiviteter som jag hade bokat in som inte tillhörde mitt direkta fokus.

För min del är det svårt att planera bort familjen. Jag vill vara med dem och väljer ofta det före att vara med mig själv.  Men jag  kunde ha fokuserat bättre de där timmarna på söndagsmorgonen då jag var själv. Om jag hade struntat i att kolla mailen då så hade jag haft tre timmar för mig själv i stället för en!

Att skapa egentid är en konst som vi behöver träna på hela tiden.

Jaana 

 

 

Så ror du ditt projekt i land – 6 tips för att slutföra saker

Jag har inga problem med att dra igång saker, hitta på nytt och få saker att hända. Det är min livsluft och något som gör mig väldigt lycklig.

Känslan när jag började dra i min idé om en träningstidning tillsammans med Blossom Tainton, och det gick i lås i möte efter möte, först med henne, sedan med förlaget och alla medarbetare, projektgruppen … Det första året där var bland det roligaste jag har gjort.

Eller min bok Handbok för Makalösa Mammor (& pappor) som jag började med i november förra året och som nu, ganska snart är klar. När jag drog igång boken pirrade det av lycka i mig.

Men det där med att göra klart är sannerligen en svårare konst! Jag är en duktig flicka och gör alltid klart det jag dra igång, men oj vad det frestar på tålamodet!

Jag befinner mig där just nu med handboken, och jag tror ni är många som känner igen sig: Intresset svalnar. Det känns helt enkelt inte lika roligt längre. Självkänslan sviktar. Är idén verkligen så genial och bra som det kändes från början? Och tålamodet tar slut. Kan det inte bara bli klaaaart någon gång …

Kloka och fina Jaana har förstås råd att ge för att bli bättre på att slutföra projekt. Här de bästa:

Ha tillit till processen. Tro på att det kommer att gå. Du kommer att utmanas och möta svårigheter under tiden som du jobbar med ditt projekt, var bara cool och jobba på.

Håll lågan uppe. Tänk på att sköta basala saker som att sova, äta och träna för att kunna prestera ditt allra bästa. Gör också roliga saker emellanåt, annars får du ingen energi kvar.

Ta fram din envishet. Gå mentalt tillbaka till när du startade ditt projekt: Vad var det som gjorde att du valde att överhuvudtaget dra igång det här projektet? Försök känna samma energi igen – och fortsätt envist att kämpa.

Var medveten om priset. För att uppnå någonting krävs det mycket jobb och energi. Bestäm dig för att du är villig att satsa det!

Lyssna på rätt röst. Notera de självkritiska tankarna och lägg dem sedan åt sidan. Du har alltid två röster inom dig: En som kritiserar dig för det du misslyckas med och en som berömmer dig för det du lyckas med. Utmana dig själv att lyssna mer på den berömmande rösten.

Gör det bara. Det är det du gör varje dag som tar dig ett steg framåt mot ditt slutmål.

Så, nu tänker jag spotta i nävarna och göra klar Handboken. I dag gör jag det sista innan den går iväg på tryck …

Gör klart det där allra sista i dag ni med – ha sedan en härlig helg!

Tia & Jaana

Sluta skjuta upp – våga lyckas!

Att skjuta upp, inte komma till skott, aldrig få tummen ur … Ja, kärt barn har många namn.

Det handlar förstås om att prokrastinera, som det också heter. Att vanemässigt skjuta upp att göra viktiga saker … tills det nästan är för sent. Det är många som gör det. Men varför, kan man undra?

Varför kan du inte förmå dig till att skriva den där rapporten, ringa det där samtalet eller göra den där arbetsuppgiften – innan du sitter där och stress-andas och kastar ihop det i sista minuten? Du vet ju själv att resultatet inte alls blir så bra som det hade blivit om du hade tagit dig lite mer tid. Det finns en anledning till att prokrastinerare inte är lika framgångsrika som andra.

En anledning till att du skjuter upp kan vara att du är rädd för att misslyckas.

Det skulle kännas obehagligt att misslyckas. Du är perfektionist och det får inte bli fel! Antagligen är du en duktig flicka som har svårt att skilja på prestation och person. Du är rädd för att få kritik eftersom den skulle kännas som att den var personlig. Du har en känsla av att du inte duger om du inte är perfekt. Du är rätt att inte bli godkänd – som om livet vore nationella provet i skolan!

Du kan också vänta till sista sekund med uppgifter för att du är rädd för att lyckas.

Att lyckas skulle ju kunna resultera i att du får ännu svårare uppgifter och utmaningar på jobbet. Konsekvenserna är utom kontroll och därför obehagliga. Och kanske tycker en liten del av dig att du egentligen inte är värd att lyckas …

Om du känner igen dig här så kan du öva på att vara i betaversion. Allt behöver inte vara perfekt innan du avslutar någonting. Det är viktigt att våga misslyckas och försöka igen, om inte annat så för att se att det inte är så farligt att misslyckas!

De personer som lyckas i livet har ju också misslyckats – oftast flera gånger!

Och du, var inte så hård mot dig själv. Döm inte dig. Tänk på, och prata med dig själv som du skulle göra med din bästa vän!

Börja redan i dag!

Tia & Jaana

Sjukt stressad på jobbet?

SvD Näringsliv skriver i en artikel om att vi trivs allt sämre på våra jobb, och att framför allt tjänstemän upplever stor psykisk stress.

Stress är det näst vanligast arbetsrelaterade hälsoproblemet i Europa. Nästan var fjärde EU-medborgare är drabbad av alltför hård jobb-stress. Av alla förlorade arbetsdagar står stress för 50-60 procent av orsaken! Det här skriver Europeiska Arbetsmiljöbyrån.

Stressen ökar när företag skalar ner och outsourcar och det krävs allt större flexibilitet av dig, både vad gäller kompetens och arbetstider. Fler korta anställningskontrakt, sämre arbetstrygghet och allt sämre balans mellan arbete och fritid är också orsaker till att människor mår dåligt på sina jobb.

Stress är inte alltid en källa till ohälsa, läs den här artikeln på Psychologytoday.com. Men om du är ohälsosamt stressad är det svårt att bli lycklig på jobbet, eller överhuvudtaget. Det blir svårt att känna att du lever ett meningsfullt liv. Det viktigaste är att du kommer ihåg att din situation går att förändra – DU kan förändra den!

Du behöver ta reda på vad det är som stressar dig. Är kraven orimliga? Längtar du egentligen efter något annat? Ta gärna hjälp av nära vänner eller någon coach som du känner förtroende för för att gå till botten med din stress!

Är du ohälsosamt stressad av ditt jobb? Här är de symptom som du kan se upp med: 

– Om du får förändringar i sin sinnesstämning eller ditt beteende, till exempel problem med kolleger, en känsla av irritation eller obeslutsamhet, eller problem med det jobb du gör.

– Om du får känsla av att inte orka med eller att du inte har kontroll.

– Om du dricker mer alkohol eller röker mer än vad du normalt brukar.

– Om du ofta upplever hälsobesvär såsom huvudvärk, att du inte kan sova eller har problem med matsmältningen.

Lägg inte ditt liv och välmående i händerna på någon annan. Sätt dig själv vid ratten. Du kan förändra din situation!

Tia & Jaana